A estação mais quente do ano está entre nós e alguns cuidados são super importantes para o dia a dia.
Hoje vamos te contar algumas das dicas pra você ter em mente e curtir seu verão com a consciência tranquila!
- Redobre o consumo de líquidos
Nosso corpo precisa diariamente de cerca de 2 litros de água para funcionar normalmente. O calor e o suor fazem com que precisemos ingerir uma quantidade maior: ao menos 2.5 litros por dia!
Além da água, também temos opções como sucos, chás e água de coco.
- Evite o excesso de bebidas alcoólicas
Sabemos bem que um dia ensolarado muitas vezes pede um bom drink, porém é necessário estabelecer limites. Dessa forma, evitamos possíveis ressacas não permitimos que o álcool aumente a transpiração e nos cause desidratação.
É válido ressaltar que café e açúcar em quantidades abusivas também favorecem a perda de líquidos no nosso corpo!
- Mantenha uma alimentação saudável
Evite alimentos pesados ou gordurosos, contornando as chances de seu sistema digestivo ser sobrecarregado ou gerar incômodos.
O calor pede cuidados com a comida fora da geladeira, pois o risco de azedar ou até gerar intoxicação alimentar é maior caso você ingira alimento em tais condições.
Verduras, legumes e frutas são ideais para manter uma boa rotina e repor os devidos líquidos do corpo!
- Combine filtro solar + roupas para proteção
Durante o verão, o aumento dos raios ultravioletas são notáveis! O horário das 10h às 16h nos deixa super suscetíveis à queimaduras caso você não utilize a proteção necessária.
A grande dica é utilizar sempre um filtro solar a partir do FPS 30 – criando a rotina de passar antes de sair de casa, na hora do almoço e na parte da tarde.
Em locais com maior exposição, como praia ou outras atividades ao ar livre, é válido passar o filtro solar a cada 2 horas e utilizar guarda-sol para evitar queimaduras.
Bonés, chapéus e roupas de manga comprida com tecidos respiráveis (ex: algodão) ajudam a se proteger da radiação ultravioleta.
- Fique de olhos nos sintomas de insolação
A insolação quando sua temperatura corporal ultrapassa os 40ºC, sendo causada pelo excesso de exposição ao sol, além de desidratação ou esforço físico em excesso.
Sintomas comuns são a fadiga, náuseas, tontura, dor de cabeça, confusão mental e convulsões.
- Cuidado com as micoses
O calor e umidade proliferam a reprodução de fungos, especialmente nas unhas e dedos do pés.
Alguns cuidados importantes visam prevenir a exposição a esses microorganismos, como usar chinelo em ambientes úmidos, tomar banho ao sair da praia ou piscina, trocar as roupas de banho molhadas com rapidez, secar bem as partes do corpo e evitar compartilhamento de objetos de uso pessoais.
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